.

.
موقع شامل لكل مجالات الحياة

Friday, June 17, 2016

رمضان وعسر الهضم

صيام رمضان ومشاكل الجهاز الهضمي,كيف نقي انفسنا؟

صيام النهار لساعات طويلة يجعل الصائم يتناول الافطار بنهم كبير وشهية  وبما ان الصيام هذه السنة في الصيف فحاجتنا للماء وشربها بعد الافطار وتناول الوجبات الدسمة يزيد من الانتفاخ والاحساس بالتخمة والتلبك.اليكم بعض النصائح لتتجنبوا من مشاكل الهضم التي تواجهنا برمضان كالامساك والتخمة ,الحرقة والتلبك.
C:\Users\majd\Desktop\monia\رمضان وعسر الهضم\72a494db7b68e57d46152dbfe8338c47.jpg
  1. ابدأ الفطور ب1-3 حبات من التمر
  2. واظب على تناول كوب من اللبن الرائب يوميا مع الافطار يفضل مع التمر وكوب اخر وقت السحور او قبل الامساك,فالبكتريا الموجودة باللبن تقلل من حرقة المعدة ,والكالسيوم يعطي احساس بالشبع لفترة طويلة ويقي من الامساك.
  3. عدم تناول الماء المثلج على الافطار لتجنب حدوث تلبك
  4. تناول ثمرتين من الفاكهة يوميا او قطعتين من البطيخ مثلا لتجنب حدوث الامساك
  5. تناول طبق سلطة وطبق حساء يوميا على الافطار  لتجنب الامساك
  6. التقليل قدر المستطاع من الدهون عند اعداد الطعام للعائلة لتجنب الشعور بالتخمة والحرقة
  7. عدم تناول الحلويات يوميا ,ويفضل تناول المصنوعة منزليا منها مثل القطايف المخشوة بالجبنة او القشدة قليلة الدسم
  8. تقسيم الافطار فمثلا تناول اللبن والحساء والتمر عند الاذان ووجبة اخرى الساعة 11 مثلا  تشمل الطبق الرئيسي  والتحلية واخرى هي السحور,تقسيم الوجبات يسهل الهضم ويكافح الاحساس بالحرقة
  9. امضغ طعامك جيدا لمنع تجمع الغازات وحدوث انتفاخ وعسر بالهضم
10. التقليل من التوابل والبهارات لتجنب الحرقة بالمعدة بعد ساعات من الصيام
11. تناول يوميا كوبا من البابونج او الاعشاب لتجنب الانتفاخ بالمعدة
12. لا تتناول القهوة لانها تدر البول فتفقدك السوائل لاشعوريا وانت صائم غير قادر على التعويض بساعات الصيام,اكتفي بكوب واحد اذا امكن
13. تناول 3 حبّات من المشمش أو فنجاناً صغيراً من قمر الدين، بعد صلاة التراويح؛ فذلك يساعد على تسريع الحركة الدودية للأمعاء، فيتمّ تصريف الفضلات بسرعة من الجسم. وتعتبر وجبة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

C:\Users\majd\Desktop\monia\رمضان وعسر الهضم\التمر-300x300.jpg

Loading...
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...